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健康の基本は水ではないでしょうか
健康は朝一杯の水から
言い伝えられている手軽で効果的な健康法です。人間は１日に２リットルの水を摂取しおなじ量の水を
尿や汗を，呼吸とともに対外に排出している。夜寝ているあいだも皮膚から失われるので朝起きたらすぐ
コップ一杯の水を補給すると新陳代謝をうながし，自律神経が目覚め体も頭もすっきりして食事がと
てもおいしいくなります。特に便秘の解消には，絶大の効果があります。
水は・・・老化，ボケの防止に役立つ
老化とは乾燥の過程である」と言います。まさに老化するということ体内の水分が減少していくことです
成人で70％の水，赤ちゃんは80％が水，成長するにしたがつて水分は減少し老人になると50％
程度になってしまいます。脳の老化には，水分の補給を欠かさないことが大切です。体全体をみずみ
ずしく保つことで脳の老化を最小限にとどめることができます。
水と健康の基礎知識
・体の６０％は水分、細胞内の７０％は水。
・体液の成分は海水と似ている
・老化は酸化の過程
・老化とともに保水性が悪くなる
・生活習慣病（慢性病）は老化とともに進む
水の飲み方
継続した30分以上運動では，汗の出方を見ながら水分を補給する必要が出てきますが，
陸上の暑いところで運動したりする場合などは特に，途中で水分を計画的に補給する必要があります。
上手に水分補給をするには？
いつ飲むのがいい？
寝起き、就寝時、入浴前後などに摂るようにすれば、食事にも響かない。とくに
人は寝ている間にかなりの汗をかくため、朝いちばんは水分が不足気味。朝起きてトイレに行ったら、
コップ一杯の水かお茶を飲みましょう
どんなものを飲むのがいい？
基本的には水かお茶。ミネラルウォーターなら、不足しがちなミネラルが
補えるためおススメ。スポーツなどでたくさん汗をかいた時には、スポーツ飲料のように塩分や糖分が
入ったものが吸収も早く、エネルギーに変換（糖分はエネルギーや脂肪に変換）されるので適している
どのように飲む？
「のどが渇いた〜」と思った時では、もう遅いという説もあるほど。水分補給はこまめ
にする。200ml程度の水を一気飲みではなく、噛むようにして飲むのが良いそうです
糖分の摂り過ぎには注意！
どんな飲み物でもいいかというと、ちょっと注意しなければならない場合があります。
それは、甘い飲み物を飲む時。糖分はエネルギーに変換されて人の活力になるため必要ではありますが
、やはり飲み過ぎれば糖分の摂り過ぎになり、肥満が心配されます。
とくに危惧されているのが、子供の肥満や糖尿病。糖分の摂り過ぎは、虫歯になるだけでなく、カルシウム
欠乏症にもつながってしまいます。
砂糖は体の中で分解されるとピルビン酸になり、その化学反応の途中でビタミンB1を消耗し、ビタミン
B1が不足すると集中力がなくなる傾向があります。朝からぼんやりしていたり、機敏な反応に欠ける子供になってしまう危険性もあります。
体重20kgの子供なら、1日に必要な砂糖の量は20g。これを超えないよう、注意したいですね。
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