| 生活習慣で大切なこと 昼夜のメリハリをつける ・ 日中は適度な運動をする ・ 太陽光にあたる ・ 昼寝は午後３時までに３０分位までとする ・ 睡眠は夜だけでなく日中の行動とも密接に関係しているので、昼夜のメリハリをつけることで良好な睡眠 が得られるます。 ◆ 起床時刻を一定にする ◆ 就寝直前の入浴はめるめのお湯で ◆ 嗜好品の摂取に注意する ・ 就寝前は酒、タバコを控える ・ 就寝4時間前からのカフェイン飲料（コーヒー、紅茶など）を控える ◆ 眠りやすい環境にする ・ 暗く、静かに、快適な温度・湿度にする ・ 自分にあった寝具を選ぶ ・ 通気性・吸湿性のよい寝衣を身に付ける 「早く眠らなきゃ眠らなきゃ・・・」と思いつつ、お風呂に入る時間も要るし・・・リビングでテレビを見たり・・・、 友達と電話したり・・・、夜はどんどん時が流れてベッドに入ってからも神経が高ぶって寝つけないことあり ませんか？気持ちも体もリラックスしていないとなかなか眠りにつけません。 スムーズに眠りにつける方法のあれこれをご紹介いたします ほのかな香りがあなたを眠りに誘います。 ポプリ 好みのお香を焚いてリラックス。 ・ アロマポット、アロマライトでオイルを香らせる。 器に入れて枕元におきます。 ・ 小さな袋に入れて、枕カバーや布団カバーにしのばせます。 お香・アロマキャンドル バス ・ 好みの香りの石鹸やシャンプー、入浴剤を使う。 ・ 洗面器にお湯を張って足湯するだけでもかなりリラックスします。 眠りを誘引する飲み物の紹介です ハーブティー ・ ノンカフェインで、心身をリラックスさせる副交感神経の働きを高めます。おなじみのラベンダーや ローズのほかに鎮静作用と血行をよくするカモミールなどもおすすめです。 ミルク ・ 牛乳にはイライラを鎮め精神を安定させるカルシウムが豊富で、睡眠を促すセロトニンを体内で作る素になる成 分も含んでいます。 きなこミルクや、ごまミルク、香りつけにシナモンやラムを入れたり、好みで砂糖やはちみつを入れてもいいですね。 HOMEへ戻る＜運動と体脂肪の関係（次ページ） |