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健康的な生活を送るために、必要な運動について調べてみました 有酸素運動がダイエットにも健康にも良いことは、だれでも知ってますよね。でも実行してる 人は少ないのが現状です。運動と聞くだけで身構えてしまったり、自分には無理と思い込ん でいる人が多いのではないでしょうか。スポーックラブに通ったり、ジャージに着替えて近所を 走るのは抵抗があるという人もいると思いますが、そんな人でも歩く事ならできるはずです。 この歩くという事が、手軽にできる有酸素運動の王様と言われているのですから、とりあえず 歩いてみましょう。ただし歩くと言っても、だらだらと歩いていたのでは、あまり運動には なりませんので少し早足で歩きます。階段や坂なんかがあれば、最高のウォーキングコース です。20〜30分も歩けば、かなりいい運動になりますし、ジョギングなどと比べて膝など関節 への負担も軽く、痛める心配もありません。 【20分以下の運動でも脂肪は減らせる】 脂肪を減らすための有酸素運動は、20分以上続けないと効果がないと言われていますが、 そんなことはありません。たしかに、運動を始めてからしばらくの間はエネルギー源として糖質 が使われ、脂肪の燃焼が始まるのは20分を過ぎてからです。しかし、体脂肪を減らすには、 運動の総量を増やすことの方が大事です。 たとえ10分でも運動すればエネルギーが消費され、短時間づつでも積み重ねることで、消 費エネルギーは増えていきます。結局、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば足りない 分は体脂肪を消費することでまかなわれます。 【有酸素運動は空腹時が効果的】 同じペースで同じ時間の有酸素運動をした場合、食事をとった後よりも空腹時の方が、より 多く体脂肪を燃焼します。これは、食事をとることにより脂肪利用を抑制するホルモンである インスリンの濃度が高まり、脂肪が燃焼しにくくなってしまうからです。 食事から時間が経てば経つ程、脂肪を燃焼しやすくなるということは、早朝の運動が脂肪燃 焼には一番効果的ということになります。朝は前日の夕食から長時間が経過しており１日の 中でもっともインスリン濃度が低い時間帯なのです。 ただしこれはダイエットのために行う軽めの運動に限っての事です。運動能力を伸ばすための トレーニングでは適度にエネルギーを補いながら運動を続ける事が大切ですし、競技選手 のようなハードなトレーニングを起き抜けに行うのは危険であり、すすめられません。 【ダイエットにサウナスーツは不要】 サウナスーツを着込んで運動をすれば、たくさん汗をかきます。それだけ運動後の体重は減 るのですが、それは水分が出ていっただけで、水分を補給すればすぐに戻ってしまいます。汗 をたくさんかけば、それだけ運動量が多くなるということはありません。 そればかりか、サウナスーツを着て運動すると、高くなり過ぎた体温を逃がすため、血液は 皮膚の近くを循環するようになり、筋肉へ流れていく量が減ってしまいます。そのため、効率よく 運動することができず、運動量が減ってしまうことがあります。ダイエットのためには、少しでも 運動量を増やした方が効果的なので、サウナスーツよりも、快適に運動できるウエアを着た 方がよいのです。 【１日一万歩というけれど】 現代人は運動不足だから１日一万歩は歩くようにといわれていますが、漠然と一万歩 といわれてもピンとこないですよね。普通に歩くと平均して１時間に4850歩だそうです。 これは一万歩歩くのに２時間強かかることになります。早足でも１時間30分〜40分かかります。 運動として歩こうと思うと、これはなかなかしんどいですよね。 通勤や通学、仕事や生活の中でこのくらいなら歩いているという人は合格ですが、マイカ− 通勤でパソコンとにらめっこ、なんて仕事の人は慢性的な運動不足になりがちです。エレベーター を使わず階段を昇り降りするとか、週に２、３回軽い運動をするとかの工夫が必要です。 HOMEへ戻る＜忙しい方にはウォーキングがお勧め（次ページ） |